bieganie a

[...] mrożone filety z morszczuka, mintaja czy inne tego typu (pangi nie jem ;) tak jak napisałam wcześniej ćwiczyć lubię i chcę zacząć siłowo trenować więcej, chociaż takie bieganie dobrze mi robi na ogólne samopoczucie to chętnie bym łączyła z siłowymi, jeśli jest ok na siłowni trener poradził mi, żeby robić ok 7 min rozgrzewki, później serię [...]

ćwicze obecnie na domowej silce ( znaczy kumplowej;p) do dyspozycji mam ławke , modlitewnik ,ok.130kg obiązenia,gryf 2x proste jeden 180 a drugi 150, i hantelki i skakanke, w domu jescze mam drążek...wiec z aerobów w taką pogode jedynie bieganie bo rower odpada...brzuch co 2 dni robie to chyba dobrze?/ a co dalej jak ten mój trening?

[...] www.chiruca.com w kategorii hunter) mam te buty już 2 lata i pytanie czy to są dobre buty, zdały by egzamin na tej selekcji, wasze zdanie na ich temat. czy nadają się one do bieganie bo dlamnie troche niewygodnie się w nich biega. Nie mam narazie zamiaru brać udziału w selekcji, chodzi oto że chcę związać swoją przyszłość z wojskiem. Trenuje 3x w [...]

[...] cwiczenia robie teraz tylko jako rozgrzewke przed silownia - jedna seryjke do bolu. podciaganie do grzbietu, pompki do klatki i troche brzucha. Trenuje teraz 3-4x silke, 1 bieganie i plywanie, i jak mam zaparcie rozciaganie tez raz na tydzien. w styczniu troche zmienie trening na wiecej bieg., plyw., a mniej silki. zobaczymy co przyniesie [...]

[...] biegalem i biegam po lesie, co prawda nie w nocy, ale kolo 23 i musze powiedziec, ze fajna to sprawa i dodaje odwagi. trzeba uwazac, zeby gleby nie zaliczyc. moje pierwsze bieganie, nie zapomne go, wpadlem do lasu - a tam pełnia, mgla, widac na 5 m, z latarki "leje sie mleko", powiem, ze mialem troche fefry, ale mowie sobie, nieeee [...]

Mam podobny plan tylko ze ja 3x w tyg kickboxing 3x w tyg bieganie rożnie interwały lub długie dystanse koło 15 km to wszystko wieczorami a z rana 3 razy w tyg crossfit 3 razy w tyg trening podnoszenia ciężarów małe cięzary duzo powtórzeń i codzinnie o 16 podciaganie na drązku + niedziela basen :D Jedym słowem będę odwiedział i życze sukcesów :)

W pierwszych dwóch posiłkach brak białka. Nie dawaj też otrębów, ewentualnie łyżkę. Ale 170g? W jakim celu? Wrzuć tam normalne pełnoziarniste węglowodany, np płatki owsiane. W pierwszym posiłku brakuje jeszcze zdrowych tłuszczy. Ziemniaki z trzeciego posiłku przenieś do potreningowego. Przed treningiem powinna być kasza, brązowy ryż lub makaron [...]

[...] (w domu jestem o 8mej wieczorem a chce jak mały będzie zdrowy dorzucić tu jeszcze kiedyś MT) wt: wolne śr: siłka a potem mma (w domu o 10 wieczorem) czw: siłka (kondycja, bieganie, brzuszki itd) potem box (w domu o 9 wieczorem) piątek: praca siłka druga praca (w domu o 3 rano) więc zostają tylko weekendy, gdzie chce odpocząć po ciężkim [...]

[...] kwestie czy spełniają one tą samom role w planie co ćwiczenia właściwe. Na koniec dodam,że plan ten dla osoby która nie ćwiczyła wcześniej nóg na siłowni lub chociaż bieganie długo dystansowe 2 razy w tygodniu jest na początku bardzo trudny w całości prawidłowo do wykonania. Lecz każdy liczy czas i nie będzie się przygotowywał po to by [...]

[...] zdziwi, ale spalilem tluszcz i zbudowalem miesnie jednoczesnie. niewiele, jak widac, ale zrobilem fajna podstawe. tluszcz z 18,4% do 8,5% w te ostatnie 2,5 miesiaca. ile bylo 2 lata temu, nie wiem:) a tak wogole to pierwszy rok glownie bylo bieganie i plywanie, zero silowych cwiczen i do tego zadnej diety, jadlem co uwazalem jest nie tuczace:)

no wiadomo, wprowadzic przykladowa diete CKD (czytalem o niej kiedys, nawet myslalem) , do tego treningi i bieganie, prace itd, to czlowiek sie zajezdzi... nie wiaze przyszlosci z tym sportem, bo i tak juz za pozno to raz, dwa - trzeba by sie tylko tym zajmowac od rana do nocy. a trzy - skad brac na to kase???... zalezy mi tylko na czystej, [...]

No dobra, a co polecicie z ćwiczeniami? Wczoraj 1/4 dnia spędziłam na czytaniu i już sama nie wiem, co wybrać. Bieganie/ ZWOW ZuzkiLight/ HIIT czy np. E. Ch "Turbo"?

Ćwiczenia z 31.07: bieganie - średnia intensywność, 20 minut rower - wysoka intensywność, 30 minut Miska też, nie jest czysta, bo wybyłam z domu, pomagać w remoncie... I wiem, że w 3 posiłku nie ma białka- nie mogłam się oprzeć, ciepły chlebek z masełkiem :P A dziś to na poważnie, dam więcej białka! [...]

Preferowane formy aktywności fizycznej : 5x siłowy 3x bieganie 2x rower 7x A6W + inne na brzuch Strasznie duzo tego i z tego co widzialem strasznie dlugo. Moim zdaniem wystarczy (jak juz tak chcesz bardzo) 4x silownia w tygodniu + 3xhiit. I tak bedzie ciezko, wiem co mowie bo sam robie redukcje teraz tyle ze ja robie 3 x silownia + 3x [...]

[...] szkoly a ten ****a minister ON oglosil ze nie ma naboru) Znajomy pulkownik powiedzial mi ze nie mam szans sie tam bez plecow dostac, to stawiam wszystko na jedna karte, bieganie juz mam opanowane za***iscie, jeszcze podciaganie i roz***ie te testy na max punktow i nie beda mieli wyboru :) No i co do dlugosci cyklu to jeszcze nie zaczalem a [...]

[...] musisz zachowac duzą ostrożność. Porozmawiaj z lekarzem, jesli zezwoli na ćwiczenia to możesz zacząć od aerbów jak najmniej obciążających mięśnie brzucha - czyli orbitrek i bieganie odpadają - najlepiej obciążenia wprowadzaj stopniowo, dobrym wyborem będzie rowerek treningowy. Ale przede wszystkim - lekarz Pozdrawiam, Dezir - moderator działu [...]

[...] osoba z ,,dobrym genem" się zapuści w mc donaldach itp. to i geny nie pomogą. Żeby później rozpocząć poprawianie czasów dla zielonych jeszcze adeptów najlepsze jest bieganie. Czyli treningi sprinterskie w różnym rozłożeniu i nacisku na różne elementy spritnu. Każdy sprinter powinien i musi trenować na siłowni, ale treningi takie wymagają [...]

no nie wiem czy usiedzialby przy mnie w miejscu, skoro bieganie ma we krwi... ale ja nie chcialabym zaglaskac go na smierc tylko tak sie z nim pobawic... moze nauczylabym go apotrowac...hehe pobieglby po marchweke.. czuje ze zanim mi by ja przyniosł to szybciej schrumkalby ja... a tak na powaznie to moja kolezanka miala kiedys króliczka ale ile [...]

[...] PASUJĄ. ORAZ PODAJ ILE CI WYSZLU GRAM Z ROZKLADU BIALEK, WEGLI I TLUSZCZU NA KG MASY CIALA. a i na pewno możesz do 2x w tyg siłowni dołożyć 1-2x w tyg aerobów po 30minut (bieganie,basen,rowerek) napewno duzo szybciej "zredukujesz sie" Tylko nie zapomnij uwzglednic tych ewentulanych aeroboow w DANYCH do obliczania dziennego [...]

To nie wymądrzanie, tylko wymiana argumentów, także spokojnie. 1.Możliwe, że ból i tak miał już przejść.Uwierz, że często miewam takie boleści, ale najlepszym lekarstwem jest czas.Bicze przynoszą delikatna poprawę, to fakt, ale u mnie nigdy nie przyśpieszyły procesu regeneracji.Może było tego zbyt mało.Oczywiście nie neguję tej metody.Po prostu [...]